здоровье, зож , медитация , цигун , зарядка , утро
5 необычных утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь.
От того, как вы проводите первый час после пробуждения, зависит течение всей оставшейся части дня. Если с утра у вас не доброе расположение духа, вы до последнего лежите в постели, потом вскакиваете, быстро одеваетесь, на ходу выпиваете чашку кофе и в спешке выбегаете за дверь, вероятно, вы задумываетесь о каких-то переменах. Изо дня в день так продолжаться не может. Проведите такой эксперимент: встаньте пораньше и выполните 5 утренних ритуалов, которые помогут в установке позитивного тона на весь день. Все эти ритуалы принесут энергию, подарят жизненную силу, повысят продуктивность на рабочем месте и приведут разум и чувства в равновесие.
Облегчите зоны напряжения
С утра, как только вы проснетесь, удобно расположитесь в кресле или на диване. Держите спину прямо и начинайте прислушиваться к ощущениям собственного тела. Совсем необязательно сосредотачиваться на каждой точке организма, просто выделите зоны, в которых вы чувствуете боль или дискомфорт, а также зоны, где ощущается наибольшая мягкость. Вам не следует бороться с дискомфортом, просто отметьте эти места. Затем, поочередно, на каждую область дискомфорта направляйте дыхание, по 10 вдохов.
Аналогичный подход можно применить по отношению к плохому настроению. Сосредоточьтесь на этом чувстве и проанализируйте, какой из органов тела ответственен за его возникновение. Может быть, это желудок или спина, может быть, что-то еще. Не боритесь с негативными эмоциями. Заметьте их и также отправляйте на каждый участок по 10 вдохов. В скором времени все зоны, в которых отмечался дискомфорт, должны просветлеть, а плохое настроение исчезнуть.
Медитация
Как известно, медитация благотворно влияет на ум и на тело. Медитируя, человек увеличивает количество серого вещества в мозге, что, в свою очередь, уменьшает боль и дает ощущение благополучия. К тому же утренняя медитация дает соответствующий настрой и заряд на весь день. Если вы не владеете приемами медитации, можете найти обучающее видео, ознакомиться с ним и начать применять на практике.
Солнечное приветствие
Следующий ритуал в нашем списке относится к самым простым позам йоги. Учителя йоги говорят, что пять солнечных приветствий с утра способны изменить жизнь. Несмотря на то что в этих словах прослеживаются нотки драматизма, этот способ действительно хорошо работает, избавляя от излишнего напряжения в спине.
Цигун
Цигун включает в себя комплекс физических упражнений, дополненных дыхательной гимнастикой. Замените этим комплексом обычную зарядку, и вы заметите, как улучшится здоровье костей, снизится кровяное давление, исчезнут стресс и тревога, повысится умственная активность.
Установка на день
Теперь осталось проделать заключительный шаг. Сделайте установку на день. Для этого спросите себя, что вы хотели бы испытать в течение дня: счастье, любовь, веселье, выполнение обязательств или что-то еще. Теперь представьте себе, как эти ощущения проникают внутрь, а затем задержитесь в этом состоянии на несколько минут. Теперь вы знаете, как самому создавать подобное чувство. Простые принципы визуализации легко изменят и настроение, и всю оставшуюся часть дня.